Hur många steg kan du ta?

Hur ser dina dagar ut? Hur tar du dig fram? Sitter du stilla vid ditt skrivbord hela dagen? Hur många steg tar du egentligen?

Att promenera är toppen många olika sätt. Jag rekommenderar dig att gå 10 000 steg per dag. Detta är en hälsorekommendation för allmänt välmående. Det finns många sätt att få ihop sina steg tex genom att gå till jobbet, gå en kort promenad på lunchen, hoppa av en hållplats tidigare, ta trapporna, ta en kvällspromenad, gå och handla osv.

Det du behöver är en stegräknare som du oftast fäster på dina byxor. Kostar inte många kronor.

Ut och gå och se hur många steg du lyckas samla ihop under en dag!

Här på Nya Zeeland blir det mycket vandring för min del!

20 min effektiv träning

Här kommer ett träningspass som du kan testa på under helgen. Enkelt effektivt och du behöver bara dig själv som redskap. Självklart kan du kombinera detta pass med någonting mer om du vill köra ännu hårdare.

Uppvärmning: se till så du är varm när du sätter igång. Tex genom att springa, cykla, crosstrainer eller hoppa hopprep

Under 20 min ska du göra så många varv som möjligt. Försök hålla bra tempo med några få korta vattenpauser om det behövs.

OBS! Tappa inte tekniken när du blir trött! Jag lovar att om du kör ditt maxtempo kommer det att kännas efteråt!

1. 20 st knäböj
2. 15 st armhävningar
3. 20 st utfall
4. 20 st ryggresningar
5. 20 st dips på en stol
6. 15 st fällkniv alt Situps (magövning)

Lycka till!!!

Utmana dig själv

Nya Zeeland är ett fantastiskt land. Här kan man göra många olika typer av äventyr.

Självklart ville jag utmana mig själv. Jag bestämde mig för att hoppa bungy. För detta krävs inte någon speciell fysik utan det är mer den mentala kapaciteten som sätts på prov. Att våga hoppa och bemästra sina rädsla. Detta är egentligen enkelt bara man har rätt tanke och tron på sig själv.

Vad är du rädd för ? Vad skulle du vilja göra som du inte vågar? Även i vardagslivet finns det massa saker som vi undviker pga rädsla, brist på självförtroende och osäkerhet.

Utmana dig själv och jag lovar känslan efteråt slår allt !!! Det kan vara allt från små till stora utmaningar.

Efter mitt hopp var jag fylld av adrenalin, energi och glädje!

Bestiga berg

Befinner mig just nu på Nya Zeeland. Så många av inläggen framöver kommer vara inspirerade här ifrån.

Igår besteg vi Mullers glaciär som ligger nära Nya Zeelands högsta berg Mt Cook. Naturen är fantastiskt. Det var en tuff vandring med toppen som mål. Men det är inte bara målet som är de viktiga utan resan till målet. Själva vandringen. Att njuta av det man gör. Exakt samma gäller i vardagen och med träning och jobb. Att sätta upp sitt mål men att njuta på vägen. Delmålen under vandringen hjälpte mig på vägen till toppen. Att veta att efter 15 min blir det vatten paus och energibar gjorde vandringen mer behaglig. Samma gäller i vardagen och med träningen. Ibland är det kämpigt och tufft men då har vi våra del mål som hjälper oss lättare framåt till målet. Tex att tappa 2 kg inom 2 månader innan vi kan gå ner5 kg eller att lyckas med att gå jogga 5 km innan du kan ta sig runt 1 mil.

Känn att du vill nå toppen men glöm inte att njuta på vägen och lyckas med målet genom att använda delmålen!

Surfing

Idag tog jag min första surflektion. Det var riktigt roligt och bra träning. Man fick verkligen kämpa bland vågorna och jobba med hela kroppen!! Man behöver både styrka, uthållighet och balans. Jag ser redan fram emot nästa gång!

Bonus motion

Hur tar du dig till jobbet eller skolan? Genom att gå eller cykla till din arbetsplats får du en bra bonus motion! Jag lovar att det gör skillnad! Kanske får du gå några minuter tidigare hemifrån men du får en bättre hälsa! Jag går till jobbet vilket är 30 min och sen 30 min hem vilket betyder 60 min promenad bara i transport! Fundera på hur du kan vinna extra bonus motion ?

Sydney Olympic Park

När man inte är på plats i Sverige när idrottsgalan hålls får man hitta på något annat spännande. Jag åkte till Sydney Olympic Park. Olympiska spelen hölls i Sydney 2000 och sägs vara ett av det mest lyckade arrangemangen någonsin. Jag besökte en av det stora arenorna och cyklade runt i området och parkerna runt omkring! Mycket lyckad dag!

Sydney Olympic Park

När man inte är på plats i Sverige när idrottsgalan hålls får man hitta på något annat spännande. Jag åkte till Sydney Olympic Park. Olympiska spelen hölls i Sydney 2000 och sägs vara ett av det mest lyckade arrangemangen någonsin. Jag besökte en av det stora arenorna och cyklade runt i området och parkerna runt omkring! Mycket lyckad dag!

Sydney Olympic Park

När man inte är på plats i Sverige när idrottsgalan hålls får man hitta på något annat spännande. Jag åkte till Sydney Olympic Park. Olympiska spelen hölls i Sydney 2000 och sägs vara ett av det mest lyckade arrangemangen någonsin. Jag besökte en av det stora arenorna och cyklade runt i området och parkerna runt omkring! Mycket lyckad dag!

Äntligen tillbaka

2012 startade inte som planerat. Det blev en massa sjukdomar som tog över och avlöste varandra. Krafterna har inte funnit för varken träning eller bloggande. Men nu är jag tillbaka med hopp om ett grymt underbart 2012!